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I consigli per gli studenti
Ecco alcuni consigli utili per la salvaguardia dell'integrità funzionale e la prevenzione contro una serie importante di patologie tipiche della sedentarietà:

1. Non state seduti in appoggio sulla parte anteriore della sedia, sbilanciati indietro con le spalle: è una posizione dannosissima per la colonna lombare che viene stirata e flessa in modo opposto rispetto alla posizione naturale.

2. Occupate completamente il piano di seduta della sedia spingendo il più possibile l'appoggio dei glutei all'indietro. In questo modo la colonna soffre meno dell'inversione di curva lombare, comunque inevitabile in posizione seduta.

3. Verificate che il piano del banco vi permetta di appoggiarvi agevolmente sopra gli avambracci flessi all'altezza del gomito. Facendo questa prova scoprirete che raramente il banco è alto; molto spesso invece è basso. Se non potete cambiarlo provate a mettere degli spessori sotto i piedini.

4. Quando ascoltate le lezioni evitate di coricarvi lateralmente sul banco. Usate invece l'appoggio dei gomiti sul piano del banco per "scaricare" sulle spalle un po' del lavoro della schiena.

5. Cercate di non rimanere seduti troppo a lungo e alzatevi spesso dal banco anche solo per 1-2 minuti (ad esempio al cambio dell'ora). Quando siete in piedi allungate le braccia sopra il capo e fate esercizi di allungamento.

6. A casa: cercate posizioni di studio diverse da quelle tenute a scuola. Per scrivere siete obbligati a stare seduti, ma per studiare e/o leggere un libro potete anche distendervi.

7. Dopo alcune ore di studio non rimanete inutilmente davanti al monitor del compter o al televisore. Uscite e dedicatevi ad attività di movimento (anche solo camminare di buon passo) per almeno 30' al giorno.